Фокус
Цифровая перегрузка
Проверяет, насколько уведомления и лента забирают внимание и спокойствие.
Фокус
Цифровая перегрузка
Проверяет, насколько уведомления и лента забирают внимание и спокойствие.
1Состояние сейчас
2Устойчивый паттерн
3Контекст-триггеры
Результат сразу — без регистрации и без диагнозов
Что исследует этот тест
Состояние сейчас
- ·Я открываю телефон автоматически, без цели.
- ·После ленты мне тревожнее или пустее.
- ·Уведомления постоянно сбивают фокус.
- ·Мне трудно читать длинный текст без переключения.
- ·Я засыпаю с телефоном рядом.
- ·У меня есть окна без экрана каждый день.
- ·Я проверяю телефон при малейшей паузе или скуке.
- ·Мне трудно сидеть в тишине без цифрового контента.
Устойчивый паттерн
- ·Экранное время значительно выросло за последнее время.
- ·Я давно не провожу полных часов без телефона или компьютера.
- ·Соцсети стали основным способом снятия напряжения и скуки.
- ·Я замечаю, что цифровой шум мешает мне думать глубоко.
- ·Мне сложно сосредоточиться на одной задаче дольше 15 минут.
- ·Я чувствую тревогу, когда телефон недоступен или нет интернета.
- ·Цифровая перегрузка влияет на качество моего сна.
- ·Я редко бываю полностью присутствующим(ей) в разговоре без телефона рядом.
Контекст-триггеры
- ·Скука или одиночество — главные триггеры бесцельного листания ленты.
- ·Тревога или стресс резко увеличивают время, проведённое в телефоне.
- ·Вечер и ночь — время, когда экранное время выходит из-под контроля.
- ·Работа из дома делает границу между экраном и отдыхом размытой.
- ·Уведомления от мессенджеров сбивают меня чаще, чем рабочие инструменты.
- ·После просмотра новостей или соцсетей у меня резко ухудшается настроение.
- ·Ожидание (транспорт, очередь) моментально превращается в время в телефоне.
- ·Когда рядом другие в телефонах, мне тоже трудно удержаться.
Этот тест — инструмент самопознания, не медицинский диагноз. При устойчивых симптомах обратитесь к специалисту.
← Все тесты