Тревога и стресс

Уровень тревоги сейчас

Проверяет, как тревога проявляется прямо сейчас: в теле, в мышлении, в решениях. Не диагноз — карта состояния на сегодня.

Тревога

1Состояние сейчас

2Устойчивый паттерн

3Контекст-триггеры

Результат сразу — без регистрации и без диагнозов

Что исследует этот тест

·В теле есть напряжение — зажимы, учащённое сердцебиение или ком в горле — даже без явной причины.
·Мысли прокручивают один и тот же тревожный сценарий по кругу, и остановить их сложно.
·Я автоматически проверяю телефон, новости или детали ситуации — и после проверки легче не становится.
·Мне трудно заснуть, или я просыпаюсь с ощущением напряжения, а не отдыха.
·Когда я пробую успокоиться — дыхание, прогулка, вода — тревога снижается в течение 10–15 минут.

·Я давно живу в фоновом ощущении, что что-то пойдёт не так — даже когда всё спокойно.
·Чтобы снизить тревогу, я стараюсь контролировать всё вокруг — людей, планы, исходы.
·Тревога регулярно мешает мне присутствовать в приятных моментах или завершать начатое.
·Физические симптомы тревоги — голова, живот, усталость без причины — появляются у меня часто.
·Я избегаю ситуаций, которые могут вызвать тревогу, и это постепенно сужает мою жизнь.

·Неопределённость или ожидание — мои главные триггеры: в этом состоянии тревога резко нарастает.
·Критика, конфликт или чужое недовольство запускают у меня сильную тревожную волну.
·Когда планы меняются внезапно, мне трудно быстро успокоиться и перестроиться.
·Ночью тревога усиливается — мысли не отпускают, и полноценно отдохнуть не получается.
·Тревога нарастает даже без конкретной причины — просто фоновое «что-то не так».

Этот тест — инструмент самопознания, не медицинский диагноз. При устойчивых симптомах обратитесь к специалисту.